昨年末の健康診断の結果が想定の範囲外で、
私にとっては衝撃的な数字が複数あったため
改善の努力をすることにしました。
思い出すのは「ホンマでっか!?TV」での漫画家、
尾田栄一郎さんのお話で、
ご自身、痛風と糖尿病の可能性があると
医師から警告されたと告白されていました。
尾田さんは小食とのことですが、
運動を全くされないとのことで、
足を動かさないと死ぬと言われたとか。
超売れっ子の漫画家さんは
お金は入ってくるものの
それを使って遊ぶ時間がなく、
だから、彼はテーマパークのようなお宅にしたのでしょうけれど、
運動なんてできず、
さらに睡眠習慣もよいものではないでしょうから、
最近注目の体内時計のインスリン分泌にも影響がありそうです。
糖尿病においては予防も進行の抑制にも運動が必要となります。
私もずっと小食ですが、体を動かさなくなっていたため、
運動を考えた次第です。
ただ、飽きます。時間がもちません。
面倒というより、面白くないのが問題です。
そこで考えたのがアンクルウェイトでした。
アンクルウェイトは重りが入ったトレーニング用具で、
足首に巻きます。
一般に市販されているものは250gから5kgまでぐらいで、
これを着けて生活することで筋力アップを図ろうというものです。
私の場合、パンツのウエストサイズは変わっていないものの、
数値から見ますと、内臓脂肪に問題があると判断。
基礎代謝を上げるべく、
人体最大の筋肉である大腿四頭筋の強化を目指しました。
アンクルウェイトなら、家の中でうろうろしている時、
家事でふだんより多くのエネルギーが消費されます。
実際、筋力強化よりもこちらのメリットが大きいかもしれません。
また、買い物なども、それ自体がよい運動にすることができます。
ただ、最初に買ったアンクルウェイトはこちらだったんですが、
2kgではあるものの、重さはともかく
かさばってしまい、階段を下りる時に
後ろが当たってしまいます。
装着の具合によっては痛みもあり、
かさばるため履けるものも制限されます。
これは重りが小袋に分かれていて、弾倉型などと呼ばれるそうで
重さを調整できるということで買ったのですが、
自分に合う重さがどれぐらいなのかがわかったという点以外では、
あまりいい買い物ではなかったと思います。
そこで買い直したのがこちら。
こちらなら、装着したままでも
タイトやスキニーは無理でもテーパードジーンズぐらいなら大丈夫で、
痛みを感じることもなく、階段も問題ありません。
アンクルウェイトを使用して4か月弱というところですが、
まず見た目で変化してきたのはふくらはぎで、
腓腹筋、ヒラメ筋が締まってきたように思います。
続いて期待の大腿四頭筋、大腿二頭筋も締まり
体脂肪率も改善されてきました。
ただ、これ以外何もしていないかということでもなく、
最初に買ったアンクルウェイトが余りましたので、
それをリュックに入れて
徒歩圏内の買い物などで背負っています。
本来の意味でいうところのダイエット、食事療法では、
糖質であるところのご飯もパンも食べています。
糖質オフというほどのことはしていませんが
ただ、三食以外の余計なところでは気をつけています。
あとはヘルシースナッキングですね。
ヘルシースナッキングは文字通り、
健康のために食べる間食のことで、
ダイエットにおいて活用されています。
ナッツ類がよく紹介されるヘルシースナッキングですが、
私が主に食べているのはチーズです。
このあたりは好みですが、
黒大豆の炒り豆などもよく食べています。
これらは私個人の所詮「n=1」で統計上意味のない話ですが、
今のところ、思ったような効果が得られているように思います。
外を歩く時に思ったのですが、
足が重いと、足を踏み出した時に勢いがついてしまうような気がします。
もしかすると、その勢いを無意識に止ていて
その時にも筋肉に負荷がかかっているではないかとも思います。
すると腹直筋にも影響があるかもしれません。
なお、私が今使用しているアンクルウェイトは
リストウェイト兼用です。
手首にも巻けますが、さすがに2kgぐらいになりますと、
日常生活に悪影響が出ますので、
手首に着ける場合は軽いものを選ぶべきかと思います。
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